Obesidade e insônia: um ciclo vicioso

Existe relação direta entre sono e obesidade. Diversos estudos apontam que a falta de sono ou noites mal dormidas podem aumentar e muito a chance de desenvolvimento do sobrepeso e obesidade. As razões para a ocorrência de tal fato são diversas e ainda muito estudadas. Ainda hoje não se sabe especificamente quais são os mecanismos responsáveis, mas sabe-se que o débito de sono altera a fome e a saciedade o que aumenta a chance do ganho de peso. Para explicar essas alterações, foram realizados diversos estudos e as principais causas encontradas foram: Distúrbios hormonais, cansaço, maior tempo acordado que cria mais oportunidades para se alimentar e metabolismo basal diminuído (Figura). Dentre as causas citadas, a que está em maior evidência é o distúrbio hormonal, com a relação grelina (hormônio da fome) x leptina (hormônio da saciedade).

Fonte: CRISPIN ET AL 2007

Segundo estudos publicados, no caso de indivíduos em que o sono está desregulado, ocorre aumento dos níveis de grelina e diminuição dos níveis de leptina, gerando um ciclo vicioso muito difícil de se livrar. Por exemplo: um indivíduo obeso já apresenta naturalmente dificuldade para dormir causada pela dispnéia do sono (dificuldade para respirar) na maioria dos casos. Com o sono desregulado, o nível de grelina corporal aumenta e o de leptina diminui, fazendo-o comer mais, aumentando o grau da obesidade, deixando-o cada vez mais cansado e sem disposição para praticar atividade física, o que dificultará ainda mais o sono, mantendo-o sempre neste ciclo vicioso. O que fazer então? Saia já desse ciclo! Vença a preguiça e o cansaço e comece a praticar atividade física, assim como a selecionar melhor os alimentos. Com isso o peso será controlado, melhorando a qualidade do sono, o que evitará o aparecimento de distúrbios hormonais, além de proporcionar maior disposição para continuar a busca pela saúde e peso ideal.

Camila Rezende – Nutricionista

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Filed under nutrição

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